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给你几个资料，都是关于营养的，但是不知道适合不适合你 。看看再说吧 。 这是人体每天必须的营养素 ，需要每天从饮食里补充的。人体共需要七大营养素： 1：蛋白质。鱼、肉 、豆 、蛋、奶是含蛋白质比较丰富的食物 。 2：碳水化合物 。也叫做糖类 ，大米、白面 、小米 、玉米、红薯等都是糖类。 3：脂肪 。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪 。另外肉类也是脂肪的最佳补充品。 4：维生素 。顾名思义，维持人体生命的元素 。所有食物中都含有各种各样的维生素。维生素有：维生素A 、维生素B族大家庭 ，维生素C ，维生素D，维生素K ，维生素E等 。 5：矿物质 。这大家就有知道的了。钙 。镁 。锌。铜。锰 。铁 。铬。等等 。 6：纤维素 。有两种1水溶性纤维素 ，2木质性纤维素。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用 。 7：水 。水是生命之源。白开水为宜，掌握少量多次的原则 。 首先 ，缺钙可以引起40多种症状：夜惊 ，失眠，骨质疏松 ，骨质增生 ，腿抽筋，牙齿，佝偻病等 。 缺铁能引起贫血 ，免疫力低下等。 缺锌会引起食欲不振 ，头发黄，不长头发等 。 硒 ，不是稀 ，硒是极佳的抗癌物质，补充硒可以防癌 ，患癌的几率大大减少 。 维生素A ，有助于视力，预防近视 ，夜盲 ，促进荷尔蒙的正常分泌，维护人体所有粘膜组织。 维生素B群 ，极佳的神经平衡作用 ，参与人体所有的新陈代谢。又是很好的酵素 。维护心脏的正常工作，预防和治疗各种口腔疾病，缓解压力 。可以这样说 ，所有疾病都与缺乏维生素B群有密不可分的关系。 维生素C ，细胞还原剂 。抗氧化，抗自由基 ，保护和恢复被氧化的细胞正常 。增强免疫力。美白 。 维生素E ，被称作生育酚，每一个细胞都离不开维生素E ，强力抗氧化 ，维护细胞正常 。能够很好的预防和治疗心脑血管疾病 、糖尿病、不孕不育 、生殖系统疾病等，有细胞的“卫护神 ”之称。 维生素D ，增强钙的吸收 ，预防佝偻病 。 除此之外，还有很多种 ，基本都是在体内能够合成 ，只要必须的营养素摄取充足，其他的就能够合成 。 健康四要素 一：充足的睡眠。 因为每一个时辰对应人体其中一个脏器的排毒以及恢复，就从晚上说起吧： 亥时：三焦经当令 亥时是指晚上21点到23点 ，这个时候是三焦经当令 ，这个时候是免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。三焦一定要通畅 ，不通则生病。 子时：胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点 ，这个时候是胆经当令，胆的排毒 ，需在熟睡中进行。 生活当中有一个特别奇怪的现象 ，我们晚上吃完饭以后，8 、9点钟就昏昏欲睡 ，但一到11点就清醒了 ，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食 ，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了 ，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系 ，所以睡觉就是在养阳气 。子时是一天中最黑暗的时候 ，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆 ” 。取决于胆的生发，胆气生发起来 ，全身气血才能随之而起 。子时把睡眠养住了 ，对一天至关重要。 丑时：肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 ，肝的排毒 ，需要在熟睡中进行 。 这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来 。在这个时候阳气生发起来 ，而这个时候叫丑时 ，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来 ，但你一定要有所收敛 ，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好 。 寅时：肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点 ，肺经当令 ，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ，以免抑制废积物的排除。 这个时间是人从静变为动的开始 ，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠 。人睡得最死的时候应该是3点到5点 ，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程 ，它是通过深度睡眠来完成的 。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床 ，而且要慢慢地起 ，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候 ，你就顺其生发好了 。 卯时：大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点 ，这个时候是大肠经当令，大肠排毒，应上厕所排便 。 这个时候 ，天也基本上亮了 ，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便 ，把垃圾毒素排出来 。这个时候代表地户开 ，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯 。排便不畅 ，应该憋一口气 ，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便 。 好了 ，睡眠说完了 。白天就不说了。 二：乐观的心态 。 笑一笑十年少 ，自古以来就有气大伤肝，怒大伤肾的说法 ，不管遇到什么事 ，平常心去对待 。 三：适量的运动。 健康在于活动，生命在于运动 。锻炼可以增加身体健康度，增强免疫力 ，增强器官活力 。 四：均衡的饮食。 这就比较复杂了 ，涉及面就广了。说说人需要的七大营养素吧， 1：蛋白质 。鱼、肉 、豆 、蛋、奶是含蛋白质比较丰富的食物 。 2：碳水化合物。也叫做糖类 ，大米 、白面 、小米、玉米、红薯等都是糖类 。 3：脂肪 。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪。另外肉类也是脂肪的最佳补充品 。 4：维生素 。顾名思义 ，维持人体生命的元素。所有食物中都含有各种各样的维生素 。维生素有：维生素A 、维生素B族大家庭，维生素C ，维生素D ，维生素K，维生素E等 。 5：矿物质。这大家就有知道的了 。钙 。镁。锌。铜 。锰 。铁。铬 。等等 。 6：纤维素。有两种1水溶性纤维素 ，2木质性纤维素 。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用 。 7：水。水是生命之源 。白开水为宜 ，掌握少量多次的原则 。 详细上面有提到，不重复。不知道能不能给你一点提示 。祝好运 。
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健康传播已成为传播学发展的一个新的分支。以下是由我整理关于关于健康的小知识 ，希望大家喜欢!
健康的小知识
1 、凉水洗脚有损健康。
2、夏季多吃苦味有益健康 。
3 、多喝水能防肾结石 。
4 、夏季不宜光着上身睡觉。
5、冬季养生宜多食热粥 。
6 、冬季洗澡次数不宜多 。
7 、冬季不宜长期待在温暖房间。
8、不宜长时间停留在冬季雾气中 。
9 、冬天不宜把围巾当口罩用 。
10 、冬天早晨不宜洗头。
11、健身前热身活动很重要 。
12 、运动损伤应"冷"处理 。
13 、步行适量能使大脑更年轻。
14、步行最有利于中老年人健康 。
15、深呼吸不利老年健康 。
16 、老人晨练应先进食。
17 、运动后应喝杯牛奶。
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18、睡眠充足才有益健康 。
19 、情绪不畅会导致胃病 。
20 、手机贴膜会伤害眼睛。
21、员工不宜在办公室吃午餐 。
22 、午睡有助于预防冠心病 。
23 、不宜用沸水煎中药。
24、服中药不宜加糖 。
25 、不能用95%的酒精消毒 。
26 、日照每天过三小时才算健康住宅。
27、破损瓷砖辐射较大 。
28 、卧室窗户留缝有助于睡眠 。
29 、清晨不宜开窗通风。
30、热水袋比电热毯更益健康 。
31、不宜用塑料袋保存果蔬 。
32 、筷子最好半年换一次。
33 、牙龈出血要尽快更换牙刷。
34、正确刷牙比选择牙膏重要 。
35 、起床不宜马上叠被子 。
36 、晒被子不能拍打。
37、空腹不宜喝蜂蜜 。
38 、喝蜂蜜可解酒 。
39 、中医讲究早喝盐水晚喝蜜。
40、素食为主更适合中国人 。
41 、海带可预防高血压 。
42 、凉水洗脸好处多。
43、刷牙宜用温水 。
44 、洗脚宜用热水 。
45 、脚寒容易感冒。
46、干嚼食物可防止大脑老化 。
47、上午晒太阳有利于冬季健康 。
48 、翘二郎腿会影响健康。
49 、戴帽子不宜过紧。
50、常梳头有益健康 。
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